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今天填坑，这个坑来自以前一篇有关极式化训练的文章：
原文提到了今天要填的坑：
The second reason comes down to something called the ‘slow component’. This is a complex physiological issue – but essentially, as you continue to exercise in the heavy domain, you become less and less efficient.
译文就不重复发了。
关键词：slow component, continue, heavy domain
现在我们一起开始动手埋坑吧：
slow component的中文翻译是：
耗氧慢成分/慢成分
用一句话概括慢成分：
耗氧慢成分揭示了一种现象：运动员在LT强度之上进行持续性（强度持续，时间持续）的训练，耗氧量会缓慢增加，这是因为骨骼肌的收缩效率会持续降低。所以运动员会感到越来越疲劳，最终无法继续维持原来的功率输出状态。[1]
[2]举了一个简单的例子：
假定一名跑步运动员先去测了个LT：在跑步速度为13km/h的时候恰好处于LT（第二个LT，原文为LTP）的位置，这个强度等效于75% VO2MAX。
随手这名运动员又开始用14km/h的速度开始持续性跑步，因为超越了LT强度，所以我们估计现在的耗氧量上升到了大约80%。
但是因为有slow component的存在，这名运动员的耗氧量、训练艰苦程度、心率等等，都会开始向VO2MAX（最大摄氧量）靠近。
那么研究这个话题有什么意义呢？
我们假定有这样两名运动员：
| LT（第一乳酸阈值） | LTP（第二乳酸阈值） | |
| 运动员A | 65% VO2MAX | 85% VO2MAX |
| 运动员B | 55% VO2MAX | 75% VO2MAX |
好的，现在我们假设两名运动员都在80% VO2MAX强度下训练：
运动员A的血乳酸状态会在LTP（第二个LT，也就是大家一般默认的LT）之下，而运动员B会在LTP之上。这就意味着运动员A的血乳酸和摄氧量趋势都会相对平稳一些；而对于B来说，这两个数值都会持续性增长，由于slow component的存在，B很快就会达到最大摄氧量状态。虽然A的训练也非常艰苦，但至少乳酸积累量勉强可控；B就不一样了，最多坚持20 30分钟就应该力竭了。
同理，假设初始的时候AB两人都在60% VO2MAX的状态下训练，过了一段时间以后A的血乳酸含量基本上就不增长了，而B的血乳酸含量、摄氧量都会缓慢增长。谁更有优势应该很明显吧？
不知道大家平时听过这样一句话没有：
"LT和VO2MAX越接近越好"
虽然这句话缺少条件，并不非常严谨，但是要表达的意思是对的。一个人的VO2MAX基本上95%天生注定了，所以基本上怎么训练也不会有太大改观，所以本质上来说提高LT，让它和VO2MAX尽可能靠近，是大家努力训练多年的最终成果（之一）。
导致slow component的原因现在一般默认为肌肉收缩效率的损失。避开对运动生理学的进一步讨论，我们业余爱好者应该怎么降低slow component对我们的影响呢？
首先应该清楚的是，任何和endurance training，耐力训练的相关的训练，都会或多或少的降低slow component。
所以对于长期骑车训练的职业选手来说，slow component的影响很低很低，他们已经做了大量的耐力训练，本身LT和VO2MAX就非常接近。
而缺乏训练时间的业余爱好者怎么做呢？
这张截图是跑步实验。从6min（横坐标的2min 8min），猜也猜得出来，要做VO2MAX强度附近的训练。
那么再具体一点呢？
参考这里：
最科学的方法大概是用VO2MAX测试仪测出[引出VO2MAX状态持续时间最长的临界输出功率]。 考虑到这个测试方法太复杂，大家可以用这个：
90% VO2MAX
去功率表上查找，大概就是
115% 120% FTP
是不是很熟悉？还是大家常见的各种各种VO2MAX训练。
只不过要注意的是，只需要较短的训练周期，少量穿插VO2MAX训练，或者集中一两周的时间专门针对，就能很有效很显著的改观slow component带来的影响。
最后还是看到熟悉又恶心的VO2MAX，是不是觉得很气？
引用与注释：
1. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552162
2. ^ https://www.peakendurancesport.com/endurance-training/base-endurance-training/slow-component-vo2-understand-go-faster
3. ^ https://www.researchgate.net/publication/51107457_Slow_component_of_VO2_kinetics_mechanistic_bases_and_practical_applications
4. ^ http://bmsi.ru/doc/71b0579b-f906-465b-90c0-33885afb84ec/print
