（汉化）最大摄氧量与运动表现

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写在前面：

1：重申以前提过的观点，也是本文的结论，来自Ricky DS：最大摄氧量与运动表现能力没有完全对等的关系，VO2MAX较大的未必就一定能取得更好的成绩

2：佳明给的/WKO估算的/XXX给的......VO2MAX 都是没有用的。

那大家基本上都没测过VO2MAX，这篇文章有什么用？

——分析VO2MAX与LT的关系也是非常有意义的

原文地址：

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009_11_01_archive.html

校对：无，所以可能会有错误

最大摄氧量与运动表现

嗯.....来点有趣的东西研究研究。我收到了一名运动员的邮件，他和他的4个队友最近跑去测了VO2MAX，当然还搞到了一堆其他的数据。数据是搞到手了，但是他不知道这些数据是不是有用。本篇就不全面分析这些数据了，下次有机会另发文。本篇文章里我截取了一部分和测试相关的数据——决定了比赛成绩的一些关键数据。

为了开始本次的主题，我们先放出最基本的数据：每个人的最大摄氧量（VO2MAX）以及他们在最大摄氧量强度下输出的功率：

对于这些运动员的其他数据（比如说车辆啦，姿势啦，等等，这些排除在测试数据以外的都算，译者注）我们不得而知，但是假设这些都是一样的，让他们跑一次40km的个人计时赛，你觉得谁会赢呢？是拥有最大摄氧量（71）的Mike，还是拥有最大摄氧量下输出功率最高（550W）的Kevin，还是......?

在答案揭晓之前我还是有必要更深入的介绍一下这两个测试数据。VO2MAX，又称“摄氧能力”，简单地说就是在一段长时间持续性的运动里让你的身体达到输出极限，这段时间内当氧气消耗量达到稳定时的数据就是你的最大摄氧量。最大众的测法就是给运动员带上一个呼吸面罩以测出他吸入了/呼出了多少氧气。同一强度下这些运动员的肌肉细胞用于产能的来源不同，这就造成了运动能力差异。一个人能利用的氧气越多，他的有氧能力就越强。那些大环赛主集团的顶尖pro们都是拥有超高VO2MAX的。如果我们在某个赛段的起点处都给他们测一遍VO2MAX，我敢保证他们都至少是70（70毫升氧气/公斤/分钟）。如果上周举办的纽约马拉松比赛也这么搞一个测试，那些顶尖的跑步运动员大概也是这个成绩，当然顶尖的女子运动员要低10%。

所以说了这么多一大堆......你是不是觉得应该押那个VO2MAX最大的人获胜呢？别急我们继续往下分析。

如果我们给参加计时赛的pro们也做一个这样的测试，然后将他们的VO2MAX从高到低排列起来，那么他们最终计时赛的成绩是不是也这么分布呢？VO2MAX最高的运动员计时最短，VO2MAX最低的运动员成绩最烂？不全是这样的。已经有非常多的研究表明，VO2MAX的高低和比赛成绩的好坏没有什么太多关系（当然这是在pro里面对比）。听上去是不是有点奇怪？研究专家Frank Shorter很久以前就证实这一点了。（译者注：本文写于2009年）

Shorter是一名跑步运动员，他在1970年代达到了他的最大摄氧量巅峰，72上下。在当时的世界级跑步选手里面这只能算个混及格线水平。他有一个长期以来的竞争对手，Bill Rodgers，他巅峰时期的VO2MAX是78。就算Shorter的有氧能力比Rodgers差了8%，当他们俩碰头比赛时，照样是Shorter赢得多。事实上就是，Shorter是世界上最顶尖的马拉松选手之一，他获得了奥运会的金牌银牌，还包揽了各大主流马拉松比赛的第一名。

1989年我受朋友邀请前往科罗拉多州博尔德市，和Shorter、Rodgers一起跑步。这是他们两个人第一次正面较量。我夹在他们中间一起跑，很明显就能看出VO2MAX平庸的Shorter就是比Rodgers不知道强哪里去。他的跑法很轻盈，感觉一直在跑下坡路一样。没有累赘的动作，不浪费一丝能量，整个跑步非常平滑、流畅。Rodgers呢，就像是工业时代的破铜烂铁蒸汽机一样，他跑步的时候身体上下晃动很严重，手臂荡来荡去，一只脚就像戴上了锁铐一样。等于是说，Shorter只有72的VO2MAX，但是他完全利用了；而Rodgers浪费了一大堆。

你看，除了有氧能力会影响骑车快慢，还有很多其他因素（而且是影响非常大的因素）。对于pro而言，VO2MAX仅仅是他们能成为pro的一部分原因，仅仅只能把他们送到大环赛的起点。要做到完赛甚至是取得好名次，你还得像Shorter那样学会节能减排，还得学会在LT（乳酸阈）附近输出更高的功率，让LT界限尽可能靠近最大摄氧量界限。Shorter真的是我见过的最出色的运动员，甚至我可以说还没有第二个人能超越他。

好啦扯了这么多......我们重新回到这5个人吧。这下你应该能挑出那个TT最快的人了吧？没错就是Kevin，他在最大摄氧量强度下能输出最高的功率。给你两个选择：高VO2MAX，输出功率低；低VO2MAX，输出功率高。你选哪一个呢？当然是选后面那个输出功率高的啦。在最大摄氧量强度下能输出最大的功率，当然最有可能赢得比赛，因为计时赛的成绩是和输出功率有很大联系的（特别注明：已经排除了其他变量的干扰，译者注）。同理，如果你知道一群跑步运动员在VO2MAX强度下的配速，你也能猜出个八九不离十。

无论是跑步还是计时赛，从来都是最快的人获胜，而不是有氧能力最强的人获胜。举个例子，你叫一群年龄相仿的人跑10km比赛，但是你事先问过他们过去八周10km的最好成绩，那不就很容易猜出最终比赛成绩了吗？当然事实上还有一些东西影响最终成绩，诸如心态、比赛那天吃了什么早饭、疲劳程度、伤病，等等。骑车时输出功率也是一样的，有很多很多因素去影响最终成绩。

输出功率最大的Kevin被我毒奶了一口，他最近老是输给Mike，他要来打我了（逃）。